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雪莲花的博客

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【转载】四勤一懒,益寿延年  

2014-03-19 20:39:37|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自ydq200888《四勤一懒,益寿延年》

老年人坚持“四勤一懒”,有助延年益寿 

 
 
   四勤一懒就是
       勤动脑、勤动嘴、勤动手、勤动腿——懒于计较
       勤动脑  
       适宜地动脑,脑细胞就会更发达;反之,懒于动脑,脑子会发生退行性变化。用脑,从某种意义上来说,等于不仅使老年人获得更丰富的知识,而且能陶冶情操,让生活过得更加充实。有位日本科学家用超声波测量不同生活方式的老年人的大脑,发现平时勤于用脑的人,脑血管经常处于舒展状态,脑神经细胞得到良好的保养,从而使大脑不会聒噪衰老。
       勤动嘴  
       嘴是脑的近邻,它的一举一动,都会牵涉到脑。平素多说笑、多咀嚼,都会对大脑产生积极的影响。老年人应广交朋友,多说话,多谈心,也可以在空闲时,多给儿孙们讲讲故事,说说消化,这种勤用语言功能的“大脑体操”,能使大脑思维更加灵活。多拒绝,东阳可防止大脑对话,增强记忆力,促进脑不血液循环,而且还能刺激唾液分泌。认得头也一致被养生界称之为“生命之水”,它不仅含有多种“溶菌酶”,能有效地防治口腔局部的感染,而且还含有能延缓集体衰老的“腮腺素”。
       勤动手  
       人的一双手,是人体中最为灵活的器官,也是人体各器官中永德最多的器官。在大脑皮层的运动区,管手指运动的区域远远大于其他器官的区域。认得双手通过神经末梢与大脑有着及其密切的联系,经常活动手指,可以刺激脑子,防止脑退化。如弹奏乐器、打扑克牌、学绘画、练书法、写文章、打毛衣,转动“健身球”等,都会使大脑反映更加灵敏。
       勤动腿  
       俗话说:“人老腿先老”。的确,四肢肌肉、关节的功能是否健康的一个标志。多让腿部肌肉关节的功能是否强健,是衡量一个人是否健康的一个标志。多让腿部肌肉、关节得到锻炼,不仅可以防止局部衰老,还可以增强人体新陈代谢,加速血液循环,强化呼吸道功能,推广肺活量,使心脏跳动有力,肠胃蠕动加快,脑子反映灵敏,不易患心脑血管方面的疾病。此外,“脚为心之泵”,勤洗脚,搓脚心,可刺激“涌泉穴”与脚底神经,调节情绪,活跃思维。
       懒于计较
       所谓懒于计较,就是要保持“难得糊涂”的心态。老年人在离休、退休之后,要保持一种“淡泊名利”、“宽容豁达”的心态。在家中,要尊重子女们的意愿,不搞家长作风,不要凡事看不惯,更不宜斤斤计较,患得患失。这样,才能达到“精心凝神”的养生效果。
       中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀,就有利于延年益寿。现提出二十法,供中年朋友参阅。
       1.测体重:要注意体重,过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米,用1.70×1.70,结果是2.89。如果你的体重是75公斤,用75÷2.89,结果是25.95。(正常指数是20-25)
       2.不抽烟:抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康。
       3.少喝酒:对某些人来说,酒有着特殊的危险。如抽烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压,从而导致心脏病和脑卒中。
        4.控脂肪:每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。
        5.多果菜:维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
       6.多纤维:含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾病。
       7.多进钙:中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙,应多吃。
       8.重淀粉:淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭,也可每天吃80克小扁豆或土豆。
       9.常吃鱼:吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少,而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。
      10.少吃盐:每天食用比身体所需多10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险,对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。
      11.少咖啡:咖啡同心脏病的发病有直接关系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可增加3倍。
      12.少吃糖:糖不仅会毁坏你的牙齿,而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
      13.多运动:45岁左右常进行体育锻炼的男子,比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动,如散步、骑自行车、爬楼梯等。
      14.忌乱性:性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈,变换性伙伴会造成心理压力,并使生活失去节奏。
      15.淡名利:不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。
      16.择居处:医生们发现,生活在一个不适宜的环境里,会经常生病或烦恼,中年人应尽量改善居处条件。
      17.选职业:应从事你喜欢做又能胜任的工作,否则职业对你的寿命将会有不良影响。
      18.避车祸:车祸是人类的第四大杀手,死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。
      19.勿自扰:消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事,尤其是死亡、事故和疾病等。
      20.勿独身:有配偶的人,早死率比独身者、丧偶或者离异者明显要低。尽量和老伴生活在一起或和子女相依。

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